اليوميةمكتبة الصورس .و .جالبوابةبحـثالتسجيلالأعضاءالمجموعاتدخولالرئيسية

شاطر | 
 

 النوم المبكر يخفف الوزن الزائد

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
yomna
مديرة المنتدى
مديرة المنتدى
avatar

انثى
عدد الرسائل : 413
العمر : 30
البلد : egypt
تاريخ التسجيل : 06/08/2007

مُساهمةموضوع: النوم المبكر يخفف الوزن الزائد   الجمعة سبتمبر 21, 2007 11:29 pm

تأكلي وجبة كبيرة ودسمة قبل النوم مباشرة





تفيد الأبحاث الجديدة بحسب جريدة منظمة الصحة الأمريكية أن النوم المبكر قد يكون عامل أساسي في المساعدة على خفض الوزن. الدراسة تركز على مدى تأثير قلة النوم على إفراز هرمون الكورتيسول، وهو هرمون مسئول عن تنظيم الشهية.


فقد تبين أن الأشخاص الذين يحصلون على ساعات نوم قليلة يشعرون دائما بالجوع رغم انهم يتناولون كميات كافية من الطعام. و تبعا لذلك ينصح الخبراء الأشخاص الذين يسعون لتخفيف أوزانهم إلى العمل كذلك على تنظيم ساعات نومهم كذلك.



نصائح مفيدة لتخفيف الوزن:

• لا تذهبي إلى النوم وأنت تشعرين بالجوع، ولكن في نفس الوقت لا تأكلي وجبة كبيرة ودسمة قبل النوم مباشرة.
• مارسي التمارين الرياضية بانتظام، ولكن لا تمارسي الرياضة قبل النوم مباشرة بحيث يكون آخر تمرين رياضي قبل النوم بثلاثة ساعات على الأقل.
• تجنبي الكافيين، تجنبي تناول الكافيين قدر الإمكان و حاولي الاستعاضة عنة بتناول العصير الطبيعي.
• إذا كنت تواجهين مشاكل الأرق عند خلودك للنوم مساء، في هذه الحالة تجنبي النوم أثناء النهار.
• حاولي تطوير بعض العادات المريحة قبل النوم، مثل أن تأخذي حمام ساخن قبل النوم ليعطيك شعورا بالاسترخاء أو حاولي أن تقرئي لبعض الوقت قبل أن تنامي.
• إذا لم تستطيعي النوم فلا تبقي في السرير، إذا لم تستطيعي النوم انتقلي إلى الجلوس في غرفة أخرى و اشغلي نفسك بأي عمل إلى أن تشعري بالنعاس.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
Fighter for Islam
مشرفة الركن الدعوى
مشرفة الركن الدعوى
avatar

انثى
عدد الرسائل : 224
العمر : 25
البلد : Egypt
تاريخ التسجيل : 14/07/2007

مُساهمةموضوع: رد: النوم المبكر يخفف الوزن الزائد   السبت سبتمبر 22, 2007 4:56 pm

جزاك الله خيرا أختى على هذه المعلوات الرااااااااااااااااااائعة
و هذه النصائح المفيدة

_________________
اللهم أهدي أخوتي في الأسلام اللهم أهدينا إلي صراطك المستقيم اللهم أهدي اليهود والنصارى وملة الشيعة إلي صراطك المستقيم الله أهديهم فإنهم لايعلمون اللهم أهديهم بعد أن اضلهم الضالون المكذبون

تزود من التقوى فإنـــــك لا تدرى ... إذا جن ليـــل هل تعيش إلى الفــــــجر ...
فكم من صحيح مات من غير علة ... وكم من سقيم عاش حينا من الدهر ...
وكــــم من فتى أمســــى وأصبــح ضاحكــــا ... و أكفـانه تنسج ولا يــــدرى ...
ومن عـــاش ألفـــا و ألفين فإنـــه ... لابد من يوم يسير إلى القبر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
Dr:yasmeen
مشرفة الركن الطبى
مشرفة الركن الطبى
avatar

انثى
عدد الرسائل : 259
العمر : 30
البلد : مصر
تاريخ التسجيل : 03/07/2007

مُساهمةموضوع: رد: النوم المبكر يخفف الوزن الزائد   الثلاثاء سبتمبر 25, 2007 11:39 pm

شكرا على المعلومات الجميلة دى

جزاك الله خيرا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
Dr:yasmeen
مشرفة الركن الطبى
مشرفة الركن الطبى
avatar

انثى
عدد الرسائل : 259
العمر : 30
البلد : مصر
تاريخ التسجيل : 03/07/2007

مُساهمةموضوع: رد: النوم المبكر يخفف الوزن الزائد   الإثنين أكتوبر 29, 2007 5:16 pm

الموضوع ده جميل ومفيد بجد يا يمنى
انا قريته كذا مرة

شكرا لكى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
النوم المبكر يخفف الوزن الزائد
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
Al-Resala :: الركن الطبى :: الصحة و الرياضة-
انتقل الى: